古本 よみた屋 2009-11-27

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『40歳からの肉体改造』は「頑張らないトレーニング」という副題で、「増進させる」ことではなく「身体を改善するトレーニング」であるコンディショニングを推奨する内容。コンディショニングとは著者が開発したトレーニングメソッドで、後半はこのトレーニング方法の具体的な解説。

人間の骨格をつないでいる筋肉には関節一つ一つを繋いでいる「単関節筋」と、関節と関節をまたいでついている「多関節筋」とがある。単関節筋は姿勢を維持し、その変化をセンサーのように脳に伝える機能がある。多関節筋は動くための筋肉である。また、腹部には横隔膜などの不随意筋（意思で動かせない筋肉）で構成される「インナーユニット」があり内臓を保護して姿勢を保っている。

身体にとって脳は総司令官で、脊髄が司令官として抹消に脳の命令を伝えている。抹消は脊髄に指令を受けて、多関節筋を動かすとともに、単関節筋からの感覚を脳に伝えている。これらの感覚と動きのバランスを整えるのが「コンディショニング」ということらしい。

まずはリセットコンディショニングでこわばった身体を元に戻す。関節を重力から解放し脱力する。小さな揺らぎを身体に与える（自分で小さく動かす）。筋肉に圧を加えたりさすったりして老廃物を追い出す。という3段階からなる。

次にアクティブコンディショニングだが、これはインナーユニットを鍛える「コアトレ」が中心となる。具体的には呼吸法と体をひねる運動からなる。そして座る・立つ・歩くと進んでゆく。

おそらく、著者が直接指導しているスポーツクラブでは、トレーナーがマンツーマンでつくのだと思う。後半に書いてある体操やマッサージのようなものは、自分でできるようになっているけれども、本を見ながらでは難しいし、フォームの確認もできない。指導者につかないと十分にはできないのではないかと感じた。

はなちゃん 2009-11-15

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絵は地味で、紹介されているトレーニングの数は少ないです。

でも、実際にやってみたら、強張り、ひきつっていた体が楽になりました。

なによりも、運動の嫌いな私でもできる簡単な動作なのが素晴らしい！

すごい本です。今までの痛い思いをするエクソサイズは自己満足だったのか？と思わせるすごさです。

ストレッチポールの運動ももう少し知りたかったので、あえて★４つですが、一冊の本にそこまでかけないのはわかります。

よいこエレン 2009-04-28

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子供の頃から姿勢が悪いと言われ続けて45歳。やはり若い頃のようにひと晩寝たら疲れも回復ということもなくなり、ここ２、3年は体調が悪く特に持病はないものの時間があれば横になることも多かったが、偶然この本を購入し、リセットの部分だけ実行することでかなり身体が変わった。呼吸の大切さも改めて痛感。昔は腹に力を入れるとか腹をきめるとか「腹」を意識することが多かったが現代人は忘れている気がする。毎日腹式呼吸をして腹筋を意識するだけでも腹筋が変わる。腹に意識をおくと姿勢がよくなる。こんな簡単なことが45年もわからなかったとは！ただリセットして体のゆがみを整えることで初めて体感できました。ポイントは、脱力する＝力まずやるです！同じ著者のコアトレと合わせて読むと、足のコンデショニングなど具体的でわかりやすい。リンパの流れがよくなり、お肌がツルツルになりました。アラフォーの体調があまり良くない方がいたらおすすめの本です。私もこれからも毎日続けます。やっぱり健康でないと何もできませんから・・・

久保田夏彦 2009-01-04

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タイトルはものものしいが、中身は非常にやさしいトーンです。タイトルが逆効果なんじゃないだろうか？これくらいショッキングなほうがいいのかな。新書は。
無理に押し付けるでもなく、痛いことをするでもなく。
この本における、コンディショニングという言葉は、普通の人が考えるトレーニング（今の身体にプラスアルファの筋肉や、稼動域を作る）とは違い、身体や筋肉をもとある状態に戻し、使われていないでバランスが崩れている筋肉を、使えるように復活させ、ニュートラルな状態を作る考え方です。それに納得がいきます。
ゆる体操的に身体の部位をゆすりながら、ニュートラルな状態に戻し、脱力していく方法論。力みがちな僕には最適な内容で、非常に参考になりました。
説明されている運動の数も適当。
大脳生理学から、筋肉の動き、リンパの流れなど、基本的な知識も軽く身につくので、お得。
身体のこと、もっと知りたい人、コンディショニング初めてみたいけど、まず何を読んだら？という人にお勧めします。

lexusboy 2008-09-13

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　結果論だが、自分（４０代男）の問題意識にドンピシャだった。
　「肉体改造」とあるが、別にボディビルやハードトレーニングを勧めるわけではなく、短時間ででき負荷の軽い「リセット・コンディショニング」の本である。
　マッサージを受けたときのような気持ちよさはないが、やってみると微妙に体が軽い。
　どうしても取れなかった肩胛骨の内側の凝りによる不快感がなくなってとても快適である。
　４０代には強くお勧めするが、若い人は切迫感がないだろうからぴんと来ないかもしれない。
　
　４０代になると、明らかに肉体的にはそれ以前とは変化が訪れる。
　筋力の低下に悩むが、なかなか筋肉は付かず落ちるのは早い。
　従って、負荷をかけるため、ジムで筋力トレーニングを行うが、日常的に使う筋肉は意外に鍛えられず、付いた筋肉も固くて鎧のように重く感じられ、却って肩や首に張りが出たり、足にむくみが出たり、生活するには不快だったりする。
　メタボ解消にもジムって意外に役に立たない。

　このため、ジムは辞めて、自分の体の重さや水の抵抗のような軽負荷（だけどきつい）なボルダリングや水泳主体に切り替えて、ようやく筋肉が柔軟になってきて、体脂肪率も下がってきたなぁと実感できてきた。
　ただ、肩や腕の張りは解消しなくて、マッサージにも行ったが、効果が短期的で、整体にでも行った方がいいのかなぁと思っているときに、この本を手に取った。

　書いてあることは本当に簡単で、これで筋肉の柔軟性が出てくるのなら「コペルニクス的転回」というか「コロンブスの卵」とでも言ってもよい話であると思う。
　ここ数日、寝る前に毎日、首、肩、腰、腕・肘関連のメニューをやっているが、（不快感が軽減したという意味で）結構快適である。
　記載は親切で丁寧で、首・肩・腰については、なんとなくわかるのだが、足関係は、これで正しいのかどうかはちょっと不安。
　セミナーでも開いてもらって、実際に正しいかどうか確認できる場があればいいなと感じた次第。

　あと、４０代になって悩んでいるのは、例えば、階段を早く駆け下りるようなことができなくなる（足が付いてこない）。
　小脳の機能低下ということで加齢現象なのだろうが、何かうまい手はないかなと悩んでいるところである。